November - Juhuuuu

I en tidligere fase av livet da jeg ikke bevegde meg så mye og veide noen ekstra kilo mer så var november måned ett ork. Mørk, kall og deprimerende. Men det var innen jeg oppdaget hvor nydelig det er å starte dagen med en løpe økt til jobb.

Nå opplever jeg november som mye bedre enn til eksempel oktober. Største fordelen er att det blir litt frost i bakken og mindre gjørme. Da jeg ikke er så flink til å stå opp tidlig så får man dessuten se noen fantastiske soloppganger i november.

Når man er vokst opp i Bohuslän så er det noe spesielt med å se solen gå ned i Skagerrak. På Fevik går solen ned i innlandet men man så får jeg trøste meg med soloppgangen istedenfor.

Når telen går i bakken så endrer jeg rute til jobb. Det blir ut til Vessøyneset og passasje øver dijk/vollen mot Arendal kommune.

Gjennom Flageborg og....

... ut gjennom Barlinddalen.....

.... Svenskehagen Natvigverven, Havodden til ...

....Vippa Bru.

Så gjenstår litt asfalts løpning langs trafikkert vei.

"Mosjonsløperen er mannen/kvinnen i gata, som en dag bestemmer seg for å bruke joggeskoene sine til noe annet enn bare å gå. Løping er noe som ikke krever masse utstyr, og sånn sett er løping en aktivitet for hvermansen."

Teksten/Sitatet er hentet fra en artikkel somKondispresidenten skrev i Kondis og sammenfatter vel det som skjedde med meg. Å forvandles fra en feit, passiv novemberhater til en som orker en del mer og nyter en november morgen. Dette på grunn av att jeg tok på meg ett par løpesko.

Det er deilig å være "svorsk" i Danmark

Det er deilig å være norsk i Danmark sier reklamen. Jeg kan legge til att det er like greit for en svenske.

I Norge går debatten het når det gjelder engangslisens til friidrettsforbundet.

Jeg må si att jeg liker ikke engangslisenser i noen idretter.

Men jeg har forståelse for en liten "gave" inn til forbundet på noen kroner og så det som dekker en eventuell forsikringsordning hvis det trengs. Men jeg liker også å kalle en spade for en spade.

Å grave langt ned i en mosjonærs lommebok og så påstå att dette kommer landsdeler, folkhelse, klubber og utøveren til gode er bare vas. Det friidrettsforbundet påønsker er å fylle kassen med penger fra arrangement som ikke handler om "baneidrett".

Da spør jeg rett ut. Hva vill vi med idretten? Hvilken vei skal vi gå?

Jeg ønsker mer aktivitet og til en billigere kostnad. Jeg kan ikke forstå att friidrettsforbundet ønsker å gå den motsatte vei. Ingen av argumentene til forbundet stemmer med min egen overbevisning.

La meg ta Danmark som ett eksempel. Der arrangeres en enorm mengde med lokale løp som sjelden koster mer enn 50/100 Dkr. Med ett enkelt søk på www.motionslop.dk så finner man alltid ett løp i t.eks. Nordjylland. Motionsløb.dk's løbskalender finner 1192 løp i 2013.

 



http://motionslob.dk/

La meg ta ett eksempel: Hals Barre Marathon den 2. November 2013....

http://motionslob.dk/l%C3%B8bskalender

Her koster det 50 (halvtreds) danske kroner i startavgift for marathondistansen (30 for halv).

Rundt 100 løpere som løper seks runder med totalt to drikkestasjoner.

Det som er mest fantastisk er att denne startavgift er mer eller mindre lik den avgift friidrettsforbundet vill ha i avgift i snitt per deltagere i norske  løpekonkurranser.

 

 

For den som ønsker å lese litt om debatten på Kondis.no så legger jeg med tre linker:

Kondispresidenten hardt ut mot lisens

NFIF med svar på lisenskritikken

 

Friidrettsforbundet tar til motmæle

 

Representant fra Ranrike Berserk & Triathlon betaler startavgiften til Hals Barre Marathon på halvtreds kroner.

Nok om engangslisens. La meg si noen ord om Hals og Danmark:

I Danmark arrangeres mange løp som Canonball løb. Dette er rundløyper som kanskje ikke blir så interessante men i alle fall enkle å arrangere. Når jeg var i Hjallerup 2012 så var det 14 runder innen man gikk i mål på Marathon. Hals Barre har kun seks men fortsatt en stor mental prøve. Av disse 7.x kilometer så var det 3,5 asfalt/betong og så resten var gress, sti og hardpakket grus (bitte litt klit).
Nydelig vær og vindstille hjelper når man er i Danmark og har lange åpne strekk forran seg.

 

Dette er noe jeg liker med Danmark. Se på vikeplikskiltet som er plassert innen bilister passerer eller stanser på sykkelveien. Er det ikke enkelt og genialt? Hvorfor kan vi ikke ha det sånn i Norge?

Her løpte vi seks ganger og ALLE biler stoppet og "kigget" innen de kjørte ut på hovedveien.

Og så var det etter løpet......
NB: Det er ikke jeg som har lagt igjen 100 kroner!

Fredrikstad Marathon 2013

Det ble ett stopp i Fredrikstad på vei til 50 års feiring i Strömstad.

Etter timer av intens regn så ble det opphold og perfekt løpevær.

Skulle ta det som en trening men det her med nummerlapp smittet av seg så farten ble høyere enn planlagt. Hadde tre runder på 14km som var meget jevne.

Bildet ovenfor er fra Fredrikstad Blads reportasje fra arrangement (Linkning).

Og her er hele bildeserien.

Fredrikstad Maraton består av 3*14km med en asfalt strekke langs veien mellom Fredrikstad og Sarpsborg de første 7 km. Deretter er det en stigning opp til toppen av ett boligfelt og så er det noen nydelige kilometer i marka til FIF huset og runding.

På runde to så gikk jeg i bakken så det suste. Snublet på en stein og slog meg blodig på hender og albue. Kanskje derfor jeg kan skryte på meg en negativ split på siste runde.

 Så kan det se ut i når venner i Svenske Vägverket har "busat" utenfor en 50 årings hus.

Om Mandals Maraton och sociala medier

Körde till Mandal för att springa mitt femte Mandals Marathon.

Benen kändes ganska bra ut. Fast än det bara är 15 dagar sedan Telemarks tuffaste.

Problemet med starten i Mandal är att man startar med 10k, 21k løpare och det brukar då gå allt för fort. Hade med klocka den här gången så att man kunde sysselsätta huvudet med pace räkning. Vera Nystad passerar mig vid 4 km och jag hänger på. Gjorde några tankar om den här farten skulle fungera i längden. Men så vänder Vera vid 5km så jag kunde pusta ut över att D65+ inte slår oss i H45 på marathonsträckan. Otrolig fart i damen!



Första 11km är flata raksträckor och det är alltid något att hänga på. Men så kommer 10.5 vändningen och det är bara marathonlöpare som fortsätter opp mot Øyslebø.

Funderade lite om facebookgenerationen och hur social media kan få hundratals med folk från Agder till att resa till Oslo Maraton som arrangeras samma helg. Kollade startlistan på Oslo Maraton 2013 och hittade till och med 50 st från Mandal. Nu måste jag erkänna att jag var i Oslo förra året men det var ett undantag..... (Mandal-Oslo 5-1, "I rest my case").

Fakta är att de flesta springer nog en mycket fortare mil i Mandal. Halvmarathon också.

Banan är flatare och mindre trängsel. Man kan anmäla sig 15 minuter innan start till en bråkdel av vad man måste punga ut med i Oslo. Maraton sträckan är kanske inte snabbare men sista delen upp till Øyslebø är otroligt fin med en grusväg som slingrar sig upp längst laxälven.

Funderade vidare på Tysåsen runt som IL Express arrangerade för en vecka sedan. Jobbade dugnad som vägvakt och kunde konstatera att det är ett minskande antal löpare som kommer till start. Är det så att de arrangörer som inte aktivt använder t.ex. facebook till att maximera stämningen inför anmälan, arrangemanget eller efteråt kommer till att försvinna?

Men i Mandal får alla maratonlöpare kaffe och kaka 4.5 timme efter start.

De som behöver längre tid kan få starta en timme innan de andra. I Mandal finns det kaka till alla. 

Blev tvåa av åtta deltagare i H45 med representanter från fem länder (SWE/POR/NOR/DK/GER).

Kopierat från Mandals maratons resultatlista:
Bruno Pålsson, Ranrike Berserk & Triathlon, SWE
10km 00:47:40
20km 01:36:40
30km 02:24:42
42km 03:27:24

Ca 10 minuter bak resultaten för några år sedan men ändå väldigt nöjd. Jämn pace, tränat lite efter sommaren och så Telemarks tuffaste i benen.



Pratade med Odd Gunnar innan start och han hade en nyhet om Birkeland Buss.
De olika bussarna har lokala motiv i lacken.
Nyheten var att en av bussarna var lackad med för Steinsland Bygdemaraton / Ogge rondt.

Resultatet var lika intressant som loppet. Springer med startnummer 3 tillsammans med nr 9 Jonny Svaland. Arrangören och ägaren av "Følletraktoren" blev plasserad på utedasset.....

Bloggsnutt om Steinsland Bygdemaraton finner du här. 

Säga vad man vill om den här sesongen men jag satte upp 4 mål för 2013:

• Åttonde och troligen det sista Vasaloppet
• Fem Marathon på Norsk Jord (Kondis plakett/årsmärke)
• CELTMAN
• Telemarks Tøffeste

....och fyra av fyra är inte så illa. Nu skall jag återgå till vanlig cykla/springa/rullskida till jobbet och så får man se om jag hittar något interessant i terminlistor eller i min "bucket list" till nästa år.  

Telemarks Tøffeste 2013 - Kondition är färskvara!

Kondition är färskvara har jag hört.

Två månader har gått sedan Celtman i Skottland.

Dessa två månader bestod av 2 veckor med semester och trädgårdsarbete. Därefter försökte jag komma igång med löpning med tanke på Telemarks Tøffeste i September. Det blev en vecka med 12 km per dag och så gav jag upp. Ont i häl, hälsena och under vänster fotsula. Blev att cykla tur och retur till jobbet i några veckor.  TT närmade sig och jag var osäker om man skulle starta. Tog några pass sista 10 dagarna och bestämde mig att i alla fall prova del 1 och få en marathonpassering. Började läsa beskrivning och packade ryggsäckar kvällen innan.

Översikten er kopiert fra Telemarks Tøffeste facebookalbum med accept från Helge.

 

Kom fram till Treungen en timme innan start och fick en prat med ultrafolket.

Hadde bestämt mig för att ta det lungt i starten men det är inte lätt när det är gemensam start med marathonlöpare.

Bilden är kopierad från Telemarks Tøffeste facebookalbum med accept från Helge.

Paserade Treungen och därefter var det rakt uppför mot Nokkebu.

Hälsenorna var inte nöjda med detta.

Bilden är kopierad från Telemarks Tøffeste facebookalbum med accept från Helge.

Passerad Nokkebu och därefter blev det fjällterräng upp till Hågfjäll.

Bilden är en linkning till Kondis reportage från Telemarks Tøffeste

 

 Därefter var det många hundratals höjdmeter ned mot arrangör-Helges hus vid Lia och vidare .....

Bilden är kopierad från Telemarks Tøffeste facebookalbum med accept från Helge.

 

.....ned till sjön Nisser. Här var det fina stigar längst sjön. Men så skulle vi uppåt igen.

Bilden är kopierad från Telemarks Tøffeste facebookalbum med accept från Helge.

Utsikten vid strandlöpningen kan man inte klaga på. Berget heter Skuggenatten och är också ett känt motbakkeløp. Dit skall ultraløparna på sin andra runda efter marathonpassering.

Bilden är kopierad från Telemarks Tøffeste facebookalbum med accept från Helge.

 

 

Efter lång tids "klätring" så passeras Hjasus och så är det "bara" att komma upp Nokkebu för att springa ned till Treungen igen.

 

Bilden är en linkning til Kondis reportage från Telemarks Tøffeste

Runda 1 färdig och benen var inte så illa. Kollar klockan och konstaterar att det är möjligt att komma runt del 2 innan det blir mörkt. Bestämmer mig för att i alla fall starta del 2 och se hur det går.

Tar med mig nåra mackor och springer över några myrar fram till 10-15% backen börjar (Ultra löparna springer inte exakt sompå kartan nedanför. Första flata delen går rakt över myr)

Bilden är kopierad från Treungen IL som arrangerer Telemarks Tøffeste

 

 En beskrivning på hur kul Skuggenatten Opp är efter ca 44 kilometers fjällultra. 

 

Arrangören Helge på toppen av Skuggenatten. Denne "galne" man sprang runt 81 kilometer sista veckan och hängde upp så många snitslar och skyltar att det var omöjligt att springa fel.

Lägg märke till Skålfjell/Tveitåsen som är det grå massivet till höger för Helge. Där springer ultralöparna de sista kilometrarna.

Hågfjell och Hjasus är massivet rakt ovanför Helges huvud.   

Bilden är en linkning till Kondis promotering av Telemarks Tøffeste

 

Från Skuggenatten kan man kan se en stor del av marathonrundan. Hågfjell ned via Lia till Nisser. Och så upp till Hjasus. 

Utsikten från Skuggenatten är en linkning till Treungen hytteutleige

Efter Skuggenatten tok man sig ned på baksidan och til slut kom en grusväg som kom ut på Åmlivägen. Efter en kilometer med asfalt så blev det flat grusväg/nedlagd järnvägslinje.
Lite terränglöpning till Solheia hytteområde där mitt förra jobb hyrde en stuga. Så helt plötsligt var man väldigt känd i omgivelserna. Upp via Heimdal och kilometerna går härligt fort på grusväg mot Bjønntjønn. Upp Overlandsheia hytteområde och så bara 10 kilometer kvar. Vid det här laget så var huvudet trött och benen gjorde ont. Det blev många kilometer med myrmark, ljung, blåbärsris innanman til slut kom på något som liknade stig. Kom ut på Skålfjell och njöt utsikten. Balanserade vidare mot ....

 

Bilden av Skålfjell är en linkning till Treungen hytteutleige

 

.....Tveitåsen och vid det här laget var jag ensam igen. Gänget jag sprang med vid Overlandsheia ligger 1-15 minter framför. Är bara glad att ha kommit så här långt på en dag som man inte hade några ambitioner alls. Från Tveiåsen var det brant utför och när man har varit ute i över 11 timmar i fjället så var benen stela och det gick därför inte så fort.

Fick upp farten genom Treungen centrum och kom in på stadion som en av de sista som slapp att ta fram pannlampan. 

Mitt eget mobilfoto. Ca 3 kilometer kvar efter Skålfjell og balansering på Tveitåsen. 

 

 

Vad är Telemarks Tuffaste:

Banan: Tuff fjällterreng och distansen är 81 km inklusive passering av Nokkebu (2ggr), Hågfjell, Hjassus, Skuggenatten och Skålfjell/Tveitåsen som ger totalt 3000 höjdmeter.

 

Underlag - Arrangören skriver:

Ultradistansen:

Skogsveg/ ATV-veg 24

Sti 16

Grusvei 17

Asfalt 11

Hei (svaberg, lyng) 10

Myr/ sti i myr 3 

Bruno's kommentar är: Det upplevs som mycket mer myr, svaberg och ljung and arrangörens estimat. Arrangören säger också att nästa år så skall ljungen barberas på flera av sträckorna.

 

Belöning:

• En tekniskt T-skjorta som bevisar att du är en av Telemarks Tøffeste.
• En handgjord keramikmedalj med löpets fina logo gjord av en lokal keramiker.
• Ett bältespänne med logo och text (Typ American 100 miles buckle)  
• Pluss att du sitter igen med en fantastisk naturupplevelse.

Tour de France og Embrunman

Er det noen som vurderer å ta turen til Embrunman så er det høy tid å følge med på TV2 sendingen i morgen med Dag Otto og Kaggestad.
Morgendagens etappe (17/7) av Tour de France går mellom Embrun og Chorges og er tempo 32 km.
Dette er de første 30km av embrunman som er krevende men tilhør de snilleste partiene av sykkelløypen. Col d'Izoard er jobbig etter 100 km sykling men det er de siste 60 km som man sliter hardt på med +30 grader i skyggen og 10-20 graders motbakke.

TdF siden sier:
"The second individual time trial this year comes as early as stage 17 and it's hilly, hard, and particularly technical. But still Froome is the rider expected to excel.

While climbers lost significant time in stage 11, it shouldn't be so damaging to the likes of Mollema, Alberto Contador, Nairo Quintana and Joaquim Rodriguez. But the legs are get more weary and the Alps await. Many things are different but one thing remains the same: Froome is still the favourite. He lost 11 seconds to Tony Martin in stage 11 but, given the terrain, it would be surprising if the ‘Panzerwagen' – as Martin is affectionately known – is able to finish ahead of this nearest rival from last week.

Add to the fact that the weather bureau has forecast rain for the final Wednesday of the 100th Tour also make a big difference. The starting order is the reverse of the standings on GC and the ‘Lanterne Rouge', Svein Tuft, will start at 10.17am. Froome won't leave until 4.33pm. The showers are expected to start at around 2.00pm. Is the weather going to make this even more interesting? Tune in to stage 17 to find out."
Her er en liten youtube video om sykkelløypen på Embrunman. De første 30 km er felles med TdF etappe 17.

Hvis noen av noen anledning venter på en Celtman race report så må dere vente til Caol Ila whiskyen er tømd og alle inntrykk er balanserte......

Tingstveitskogen runt

Sista två veckorna innan Celtman har jag lovat mig själv att ta det lungt.

Skall cykla till jobb, ta en kort löprunda i skogen och så få in riktigt tepo på simningen ute i havet. 

 Roade mig att lägga ut fyra geocacher i Tingstveitskogen så att min löprunda blir känd av några fler.

Tre av cacherna är några specialanpassningar som förhopningsvis får finnaren att le.

NM på sykkel i Grimstad 2013

Skulle egentligen ha sista lugna långpassat under Söndagen kroppen sa nej denna gång.



Blev några kilometer i Sørsvann och en cykeltur till Grimstad för att se på sista delen av linjeloppet i NM för herrar elit.

Thor Hushovd, Alexander Kristoff och Edvald Boasson Hagen i startfältet så det blev bra fart och en spännande slutrunda. Thor ensam i tät med ett jagande fält som tog sekund efter sekund.

Skulle Thor vinna på hemmaplan efter att fått besked om att han inte får plats i BMCs team i Tour d'France?

Videolink: http://youtu.be/CZmOG9k_Ifc

Stå på en telefonbox med cykelsko var inte så lätt men jag lyckades i alla fall få med målgången på video samt den bonusen att vinnaren Thor stoppade upp några meter längre bak.

Upp på benen igen och interview på Norsk TV2 på direkten. 

Det var mer folk i Grimstad centrum än på en 17 Mai så jag firade med att cykla till Grösle Kleiver eller Passo dello Grøsle som passar bättre en sånn här dag.

Långa sega backar som slingrar sig upp Imenes sadeln som Ibsen skriver om i Terje Vigen.

Tre netter og dage til toften bandt
den sterke modige mann;
den fjerde morgen, da solen rant,
han skimtet en tåket rand.
Det var ikke flytende skyer han så,
det var fjelle med tinder og skar;
men høyt over alle åsene lå
Imenes-sadelen bred og blå.
Da kjente han hvor han var.

Och när man tror man är på toppen så fortsätter det en bit till.

Äntligen toppen och älgskylten som blev tatt med som souvenir gång på gång ända till vegvesnet tog och svetsade fast skylten. 

Svensk midsommarfirande i Norge

Är det inte så att jag inners inne hade velat sitta och sjunga snapssånger runt ett middagsbord på Midsommaraftonen istället för att vid 8 tiden på kvällen efter en lång dags jobb kasta mig ut i Sørsvann i ett ösregn som gör att det bubblar i ytan.
Tomt på parkeringen och ett öde vatten. Hur är oddset att man klarar fyra rundor i "triangeln"?

Det var det som avgjorde saken. Skulle bevisa vem som hade mental styrka. Fyra rundor! Jajjamensan, lätt som en plätt. Bara att sätta i gång.
Kom runt alla rundor och idag började flytet komma. Skall/måste över i saltvatten från och med denna helgen för att bli van vid god sikt och maneter.

Men ett snapsglas med skåne Akvavit ..... hade varit gott.
Akva Vita = Livets vatten. "Celtmen" säger "uisge beatha" som idag uttalas Whisky.
Skall väl inte klaga, fick säkert i mig några deciliter med "Sørsvann" i kväll så det får hålla.   

NM på sykkel i Grimstad

Som medlem i Grimstad Sykleklubb så antog jag att samtalet skulle komma och det gjorde det. Önskemålet var att jag skulle stå vägvakt på Jørgen Bangs gate (Zon 8) från 8-18:30 den 16/6.

Det visade sig var en otrolig trevlig dag med en mängd trevliga frivilliga som anmält sig till tjänst. Vädret var uruselt på förmiddagen då män/gutter junior körde sina 11*11 km varv. 

 Men när tjejerna startade så kom solen. Sju * 11 km = 77 km men tyvärr inga lokala "jenter".

Förväntningarna var stora till Grimstadgrabbarna som startade i U23 linjeloppet klockan 15:00. 13 rundor på 11 kilometer. Det blev ryck och massvält och vid 2 rundor kvar var fältet igen samlat. Sista rundan kom Fridtjof Røinås från Grimstad förbi med två team medlemmar och fyra andra. Tyvärr blev det en tråkig fjärdeplats på klubbkamraten.

 På Söndag 23/6 körs linjeloppet för seniorer på samma runda. Det är värt ett besök!!!!!!!