Året avslutades precis som det startade. En 5-mil på Øynaheia den 30/12 och en lång promenad med hundarna på årets sista dag. Här representerad med en bild över Sømskilen och Torungens fyr i vacker skymningsljus.
fredag 31. desember 2010
Precis som det startade....
Året avslutades precis som det startade. En 5-mil på Øynaheia den 30/12 och en lång promenad med hundarna på årets sista dag. Här representerad med en bild över Sømskilen och Torungens fyr i vacker skymningsljus.
lørdag 25. desember 2010
"Jol" på Gautefall
Nyaste trikläderna i klubben har tyvärr denna effekt. Överdelen har till och med kallats sports BH'n av andra som också har "korv" problemet.
lørdag 11. desember 2010
Race Week: The Final 7 Days to Your Best Luciamarathon
Kan tänka mig att det handlar mycket om att sova, äta, mental förberedelse, lugna pass för att få överskott till den stora dagen. Skall läsa boken förr eller senare. Oavsett, denna vecka startade med Sen kvällsjobbning på Måndag. Upp 5 på Tisdag för att köra till Fornebu. Jobb hela dagen och nattåg till Bergen. Jobba hela dagen förutom en kort lunch och promenad till Bryggen.
lørdag 4. desember 2010
Ny Lördagsrunda med Express
Efter förra Lördagens "smukke" tur i Tingstveitskogen så var det bara hänga med på en ny runda med Express. Dagens runda gick från Stadion, Trålumbakken, Gamle Birketveitsveien, Lia, Lunde, Kroken, Taule, Fjære, Vik och så tillbaka till Stadion. Ca 19 kilometer. Och för mig som startade på Vessøya 23,5.
Idag var det tre stycken (av 14) från Arendal Triathlon så facebook fyller sin funktion.
torsdag 2. desember 2010
"Smuk tur" med Express
"Lørdag den 4. december prøver vi en smuk tur på ca. 19 km i roligt tempo til Kroken. Rino Rudlsi er vores guide. kl. 13.30: Afgang Fevik stadion Vi løber fra stadion op til Vik, Fjære kirke (hvis der er for meget sne til jernbanen), Taule, Kroken, Lunde, Esketveit, Fevik skole og retur til stadion. Ruten er lidt kuperet og afvekslende. Underlaget er stort asfalt og grus."
Det var den här rundan jag sprang ett flertals gånger i Mars/April innan snön försvann. Se rundan här. Alla är välkomna på Express löprundor oavsett klubb.
När man ligger ute på jobb som jag gör nu för tiden så är det underbart att komma hem och få laga egen mat. Förra helgen fick jag lust på Hummus och lagade en middag rund denna proteinrika rätt från mellanösten. Blandade kikärtor och stora vita bötor och den röda färgen kommer från några skedar med soltorkade hackade tomater i olja + lite röd chilipasta.
Serveras med en stor entrecôte och spenatsallad med mozarella.
Sköljs ned med en Julöl från grimstads stolthet Nøgne Ø som fikk tärningskast 7 i dagbladets julölstest.
Idag har min kära SAAB funnit ett nytt hem i Nittedal. Passar egentligen ganska bra. SAABen var en fantastisk bil att köra på vintervägar. Och blir vintern lika häftig som vid sist vinters start av Grenaderen i Nittedal så blir nog ny ägare väldigt nöjd. Snufs....
fredag 26. november 2010
Bokanmälan utan betalning
Här om dagen gjorde jag gratis reklam för Coltings nya bok "Den nakna hälsan". Och så några få dagar senare så läser jag i Dagbladet att fotballfrue.no tar saftigt betalt för "omtale og anbefalling" av en bok.
søndag 14. november 2010
Till Grenaderløpet med "Bruno ski tours" från Sørlandet
Är det någon mer som behöver något att träna för i vinter i väntan på att sommarsesongen skall dra igång. Kanske behöver du ett seedningslopp inför Birkebeinerrennet eller Vasaloppet?
Oavsett så har jag noterat ned en kortfattad lista på en möjlig resa till Grenaderen som startar vid Hakadal Verk och har sin målgång i Asker.
Du gör all bokning själv men det kan vara bra att lägga igen en kommentar på denna blogg så kan vi eventuellt koordinera nummerlappshämtning och eventuell samåkning från Sørlandet.
Inbjudan till Grenader-løpet 19. Februar 2011
Transport
Rekomenderar att ta tåget tur och retur Asker (målet) då det är oförsvarligt att sätta sig bak ratten på kvällen.
Här har man några alternativ beroende på vilken tid man hade tänkt att använda i skidspåret.
Sub7-skidåkare kan åka ToR från Arendal station. Tåget har då dessa avgångar: Fredag 17:35-21:32 och Lördag 15:31-19:20.
Sluttid mellan 7-9 (absolut max 9:30) måste ta tåget från Gjerstad då det inte finns transport Nelaug-Arendal sent på Lördag kväll. Tåget har då dessa avgångar: Fredag 18:49-21:32 och Lördag 17:32-20:02. Biltransport till og från Gjerstad koordinarar vi den sista veckan.
Tågbiljett kostar 199 * 2 = 398 NOK om man beställer minipris som läggs ut 90 dagar innan avresa. Det innebär att man måste beställa biljett Söndag/Måndag 21-22/11.
Övernattning
Vi bor på Scandic Asker som är några få minuters promenad från tågstationen.
Anmälan till tävlingen
Anmälan gör du själv men kom ihåg engångslicensen och transport till start.
Anmälan och betaling av startkontingent innan Fredag 21. Januar. kr. 700,-
Anmälan och betaling av startkontingent innan Fredag 11. Februar. kr. 850,-
Anmälan och betaling av startkontingent innan kl. 20.00 Fredag 18. Februar. kr.1050,-
Arrangörens buss fra Asker til Hakadal: Bussbillett en vei. kr.150,-
Vi delar en taxi från Hotellet till Asker kirke på morgonen.
lørdag 13. november 2010
Jag vill ju bara se bra ut naken! 2
I år blir det ny bok från coolingen Colting från knallebygd som kommer till att göra garanterad success hos samboen.
Bara att beställa - här är beställings data:
ISBN 9186283146 "Den nakna hälsan" Utgivning 1 december 2010
Om ni blir intresserade av Coltings boksamling kan jag rekomendera
Motivationspocketboken:
ISBN 9185449016 Jag vill ju bara se bra ut naken!
Och det otrolig fantastiska kokboken:
ISBN 9186283154 Jag vill ju bara se bra ut naken - Kokboken
Notera att colting gjorde en svensk klassiker nonstop på 17:50 i 2004.
En viss MAMIL från Vessøya gjorde svensk klassiker på 4 olika dato på tiden 18:01:31.
Nästa duell blir kanske på att ta Coltings marathontid i en Ironmandistans.
Han gjorde nämligen den avslutande marathon i Marina di Campo's ELBAMAN på otroliga 2:44.
fredag 12. november 2010
MAMIL -Middle Aged Man In Lycra
Ja, för att vara helt precis så brukar det vara från det året man fyller 40.
40-års kris kallar de flesta detta.
Själv tycker jag att just detta borde kallas 40-års förnuft.
Alltså, det borde vara en skillnad i begrepp när någon köper porsche och andra köper racercykel.
Igår var det 111000 träffar på ordet "mamil" och idag 121000. Och så hjälper jag till att sprida begreppet. Ufff
http://www.bbc.co.uk/news/magazine-10965608
Bilden är från startlinjen på Trondheim - Oslo (Styrkeprøven) som är den mest tokiga grej jag gjort som mamil.
mandag 8. november 2010
Borzoi i solnedgång
För en gång skull var det inte jag som skulle tävlingsspringa. Körde till Trøgstad med Walter och Ataham så att de fick testa lure coursing. Ett antal plast remsor som surrats fast i en liten wire som dras runt ett antal pinnar i en bana på 800 meter. Hunden hålls fast och elmotorn startas för att dra in wiren. Hunden släps fri när plasten kommit några meter och så är jakten igång.
Otroligt fint väder men kalla blå grader. Walter kurtiserade med några Borzoidamer från Karlstad men Ataham var mest glad i att se på plastremsorna.
onsdag 3. november 2010
Estrecho del perro
Sitter och jobbar på Fornebu i ett kontorslandskap med spanska system integratörer.
Skulle egentligen bara kolla vad Hundsund simhall blev i google översättning till Spanska men så hade jag denna fina bild från en badmössa de sålde i receptionen så det blev ett kort inlägg.
Sista veckorna har jag cyklat, rullskidat och sprungit i Bærum/Oslo regionen. Og idag kom tillfället att sluta lite tidigare och få testa ut simbassängen bortanför de gamla flyghangarerna på Fornebu.
onsdag 13. oktober 2010
Ny frostnatt
Etterligare en frostnatt har gjort naturen lite mer färgsprakande. Kommer sent ut genom dörren på morgonen då man måste leta efter mössa och handskar i tillägg till allt annat. Bilden blev tagen mellan naturreservatet Skarsdalen och Feviks elljusspår på väg till jobb i minus en grad.
søndag 3. oktober 2010
Klubbkamrat blev Världsmästare i linjelopp
Så fick äntligen Thor en ny tröja som ingen annan har. Den gamla NM vinnar tröjan kan ju vem som helst köpa på bikeshop i Horten.
Nästa helg skall klubbkamrat i Arendal Triathlon Rune Skinnerlien också vara med på en lång TV sänding mitt i natten. Nämligen IRONMAN på Hawaii. Här är Rune på sin 41 års dag i somras.
En liten smakbit på vad IRONMAN på Hawai handlar om:
LSD med Express
torsdag 23. september 2010
Anmäld till Stockholm Marathon 2011
Alltså, Bara 1% vägde över 90 kg !!! Undrar hur det är idag ?
"Bästa tremannalag fick det här året ett mycket exklusivt pris. Laget fick disponera en mobiltelefon (något helt nytt i mitten av 80-talet) i tolv månader.
onsdag 22. september 2010
Mandalsmaraton 2010
Bestämde mig för ett kilometertempo på 4:37 som skulle ge 3:14:49 i sluttid. Men som vanligt så rycks man med i 10k + 21k löparnas tempo. Då första km skylten kom först vid 3 km så visade det sig att tempot var 4:13. Tio kilometer passerades på 44:07 och så var nästan alla borta runt mig. Blev passerad av en mängd medtävlande men jag körde på mitt justerade 3:15 tempo som hade fungerat fint om jag inte hade fått kramp i högra lårets baksida (en muskelknut som krånglat sedan i vintras) vid 38 km skylten. Tog fram 4-5 salttabletter och provade att svälja dom samtidigt vilket gjorde att man "ropade på älgen" istället.
Nåja, resultat 3:19,11 vilket var 6 sekunder saktare än förra året och 2,5 min bak mitt bästa i Mandal.
Bruno Pålsson Arendal Tri/Ericsson SWE 00:44:07 01:30:08 02:16:57 03:19:11
Att man aldrig lär sig.
NÄSTA ÅR SKALL JAG SPRINGA PÅ BESTÄMD PACE FRÅN START!
Lånade en bild från Mandalsmaraton från årets start med mig närmast nollan.
fredag 27. august 2010
onsdag 25. august 2010
onsdag 21. juli 2010
Med GRV till Voreheiavarden
mandag 19. juli 2010
Måndagsim på Sørsvann
Arendal Triahlon klubb kör sin simträning i Sørsvann vid Stoa varje Måndag kl 19:00.
Måste väl ta det här med simträning på allvar om man skall anmäla sig till en Ironman tävling i 2011.
søndag 11. juli 2010
Sovmorgon?
Blev färdig med staketet igår och hade stora planer för min sista semesterdag. Skulle ha en lååång sovmorgon och så en låååång runda med några timars löpning.
Katten Turid-Laila har i alla fall fått mig upp tidigt idag och så har det börjat regna. Plan B är att få till ett löppass efter klockan 15 efter att ha kollat med http://www.yr.no/
Staket byggd med kontorshänder bestående av 10 tummmetottar.....
tirsdag 6. juli 2010
Nelaug-Arendal igen....
Hittade nya badmöjligheter förutom de gamla kända platserna. Här är en liten "kulp" 3 km söder om Flaten. Och så blev det ett sista stopp i Longumvannet några kilometer från Harebakken som syns längst borta i horisonten.
4 schalottlök alt. Rödlök i strimlor
1 hackad chili
1 msk socker
lørdag 26. juni 2010
Nelaug-Arendal med inlagda badstopp
Ja, det var väldigt varmt och kroppen behövde kylas ned. Första stoppet blev vid Flaten.
Det andra stoppet blev vid Bøylestad bru.
lørdag 19. juni 2010
Hove Triathlon 2010
Staket etapp 1 = färdig
Är ändå ganska nöjd med resultatet.
Kommer garanterat till hålla hundar inne, skyddar mot insyn, fortfarande möjligt att se ut, skyddar mot vinden och det blir mindre bråk från fylkesveien.