100% Øynaheia

Hade en plan om att gå alla rundorna på Øynaheia under juldagen. Kraftig vind och igensnöade spår gjorde detta treningspass en del tyngre än planlagt. 2,2+16,4+14,6+7=40,3 km.
Minimalt med träning sista månaden kombinerat med mycket mat så kände jag mig som Juha Mieto i skidspåret. Och väl framme vid bilen så upptäcker jag nästa likhet. Långa istappar i håret.

GOD JUL

GOD JUL!
Vad har jag och Roald Amundsen gemensamt? Jo, vi har båda två varit på polvandring. Kom hem med världens godaste öl. Nøgne ø juløl från det kompromissløsa bryggeriet här i Grimstad.

Namnet på bryggeriet är hämtat från Henrik Ibsens poem om Terje Vigen. Exotiskt med norska "ø" på flaskan när nästan allt går på export. Provade sunturnbrew vid ett besøk på bryggeriet i våras. Tyvärr gick all produktion av detta öl på export till USA.

There lived a remarkably grizzled man
on the uttermost, barren isle
he never harmed, in the wide world's span,
a soul by deceit or by guile;
his eyes, though, sometimes would blaze and fret
most when a storm was nigh,-
and then people sensed he was troubled yet
and then there were few that felt no threat
with Terje Vigen by.

Och så första versen på orginalspråket:
Der bodde en underlig gråsprængt en
på den yderste nøgne ø;-
han gjorde visst intet menneske mén
hverken på land eller sjø;
dog stundom gnistred hans øjne stygt,-
helst mot uroligt vejr,-
og da mente folk, at han var forrykt,
og da var der få, som uden frygt
kom Terje Vigen nær.

Till Lillesand utan att riskera livet.

I Augusti öppnade nya E18 sträckningen från Grimstad till Kristiansand.
Detta öppnade för nya cykelträningsrundor i distriktet som tidigare innebar direkt livsfara.
Hade egentligen kunna tänkt mig Jessheims vintermaraton idag men min hälsporre/plantar faschiit i vänsterfoten är värre än på länge.
Då lagret på ena rullskideframhjulet började hacka och låsa sig igår så återstod bara en sak....
... ta fram cykeln ur garaget och ta en tur i solskenet. Ja det måste väl vara minst fyra veckor sedan vi såg solen sist.
Har knappt cyklat sedan Maj så det kändes i uppförsbackarna.

Bild 1: Kaldvellfjorden på väg till Lillesand
Bild 2: Lillesand "centrum"

Bild 3: Tog en tur inom Homborgsund brygge på vei hjem.

Bild 4: Bilar får 23 minuter från Grimstad till Sørlandssentret på ny motorväg och cyklister får gamla natursköna vägen till disposition.

Spartansk måltid ?

Kvalifiserad till Spartathlon efter förra helgens Ultra så måste jag presentera en enkel resträtt som jag påstår ha läst i en grekisk kokbok. Receptet går ut på att tömma kylskåpet på grönsaker. Basen är aubergine, squash och champinjoner som skärs i bitar. Denna gång adderade jag rödlök, scharlottenlök, några små tomater, hackad oliven. Blanda in hackade soltorkade tomater, olivolja, oregano, salt och peppar. Stek två kycklingfilleer snabbt och placera dem på toppen av grönsakslådanlådan. Tog resterna av både chevre och fetaost och fördelade detta jämnt på toppen. In i nedre delen av ugnen i 30 minuter på ca 200 grader.

Hur seriöst är snacket om Spartathlon? Det är väl alltid lov att drömma. Kvalifiseringen gäller tre år frammåt och det behövs ganska många och långa träningsrundor innan det skulle vara aktuellt. Och så måste knän och hälar fungera bättre än de gjort sista året.

EN REFLEKTION BARA:

I 1997 fick jag en flaska Metaxa och en grön grekisk staty av Ericssons installationsavdelning som hade varit i Athen på möte. Detta som tack för den telefonsupport de fikk nattetid då vi uppgraderade alla processorer i telenätet. Har nog haft 10 olika kontorsrum/landskap sedan dess men stayn har hängt med. Man kan ju inte kasta en gåva.....

Inte förrän i år har jag förstått vem statyen är en avbild av. Det är nämligen Kung Leonidas av Sparta. Spartathlon startar vid Akropolis i Athen och målet är vid den stora kung Leonidasstatyen i Spartha. Sluttiden beräknas när löparen tar vid Leonidas fötter. Herregud, detta kan jag öva på kontoret. Vart Metaxan tog vägen har jag inget minne av.

Det har varit en lugn vecka med minimalt av träning. Blev några långa promenader i helgen med Sambo och hundar.

Tog en bild på bokskogen vid Hasseltangen som på två veckors tid har gått från 100% grön till rödbrun. Det var meningen att det skulle vara två hundar på bilden men när de har blivit skogstokiga och springer i 50 km/h så är det inte så lätt.

Fick under Söndagen fram rullskidorna och tog en tur på 1 1/2 timme med Steinar.

Bergen Ultra 100km

För att kunna motivera mig att träna sätter jag upp vissa målsättningar.
De kan vara hur korkad som helst men fyller ofta sin funktion.
Inför 2009 års sesong ville jag bland annat testa ut gränserna på hur långt det var möjligt att springa. Jag har en del marathon i bagaget men där slutar man springa efter exakt 42195 meter.
Målsättning "1" var därför att klara av Hytteplanken som förste "Austegd" (om nu en invandrare får kalla sig det). Jag plottade in Kristins Runde i Juni och Rallarvegsløpet i Juli in i kalenderen. Fick med mig Kickmaster Ultra I i Drammen som uppkörning till KR men den gäller inte i min jakt på plankan. Som tredje och sista Ultra valde jag ut Bergen Ultra och hade då kunna välja 63 km men då skulle jag ju inte få svar på frågan "Hur långt är det möjligt att springa". Dessutom har jag anmält mig till TEC100 nästa år så Bergen 100 km fick bli en övergång från Kristins runde 50 miles till TEC 100 miles.

Väl ute från hotellet så ser man att det duggregnar. Frågar taxichaffören om det kommer till att sluta regna under dagen men han stirrade bara på mig och förstod inte frågan. Det som vindrutetorkaren tog bort från bilrutan kunde abslout inte kvalifseras till att kallas regn i Bergen. Men, ja det skulle klarna upp under dagen och solen kanske skulle komma fram bak de grå molnen. Och så blev det. Fantastiskt löparväder för att vara i Oktober och i Bergen.

Start kl 09:00 vid Fana stadion med 17 andra ultratokar. Hängde med Frants Mohr, Peter Tubaas och Per Gunnar Alfheim ut från stadion och det gick så lätt men huvudet sa att detta var galenskap att ligga i 4:47 pace de första 15 km. Valde att slå av på tempot vid 18-19 kilometer och sprang jämt i eget tempo och passerade marathon på 03:32:02. Hade ett kort stopp för att ta bort en dålig tejpning av vänsterfoten. En fot som började göra ont efter 2 mil och blev bara värre och värre. 100 kilometer på hård asfalt är ganska brutalt för en fot/häl som har haft hälsporresymptomer sedan i Mars.
Fick en down period halvvägs men fick i mig 6 st salttabletter, gel, IBUX så var farten tillbaka på rätt pace igen. Sista Maratonet från 57800 till 100000 gick på ca 4:23. Det var svårt att hålla farten uppe. Man blir ganska illamående av allt man stoppar i seg på en såpass lång runda, hälen ville bara att resten av kroppen skulle trippa i 6:10 pace och det blir ganska svårt att motivera sig till slut. Ville bara i mål, torka av sig saltavlagringarna i ansiktet och komma sig in i en varm dusch. Kom till slut i mål på 09:23:28 då solen höll på att gå ned i horisonten.

Duschen blev ingen höjdpunkt. Kombinationen hud som fått stryk i 9 1/2 timme och salt som vattnet sköljer bort kan svida ganska rejält.

Nu skall rullskidorna ut ut garaget och det blir träning inför vasaloppet. In i mellan blir det nog några långa löparpass också. Men inte med det första......

Spartathlon: Klarade kravet till att få lov att anmäla sig til spartathlon med 1 timme.

=========================================

PREREQUISITES FOR PARTICIPATION IN «SPARTATHLON»
Athletes/runners who fulfill at least one of the following prerequisites will have the right to compete in «SPARTATHLON».

1) The athlete has finished a race of at least 100 klm. In not more than 10:30’ hours, OR
....
==========================================

Men, Uff 246 kilometer i grekisk värme.......

Cykelstaden Grimstad

Grimstad är vald till en av få "sykkelbyer" i Norge. Kanske inte så konstigt då denna lilla stad har fostrat stora namn inom cykelsporten som Thor Hushovd och Dag Otto Lauritzen.

Thor kom inom jobbet idag för att hämta Ericssons lilla sponsorpaket samt att vara med oss på Dag Ottos föredrag "Fokus og vilje i motbakke". Vi fick chansen att prata cykel och triathlon med Thor i 20 minuter. Det blev en hel del om Tour de France men också om Birkebeinerrittet, Norseman och vårt eget HoveTri.

Dag O2 var som vanligt i otroligt gott och sprudlande humör och bjöd på historier om upp och nedturer. Han översteg sina tilldelade 30 minuter med god marginal och kunde nog fortsätta hålla låda i några timmar till. Detta var en intressant arbetsdag!

Två glada laxar

I ett fantastiskt høstväder sprang Fred Artur och jag de 38 km från Nelaug till Arendal förra helgen. Ett bra sätt att komma sig ut på en Lördagsmorgon. Tåget går klockan 8 och 35 minuter senare är man i gång. FredA skrev en kort artikel om turen på Triathlonklubbens hemsida.

Blå himmel, färgspakande träd, spegelblank laxälv, torra grusvägar gott sällskap och total frånvaro av bilar. Kan man ha det bättre på en långtur?
Här passerar vi Flaten station ca 10 kilometer söder för Nelaug.
Nästa år planlägger jag en tur från Nelaug till Treungen på 54 kilometer längst Treungenbanan.

Vår lokala laxälv, Nidelven, inspirerade mig till en måltid med lax och rotfrukter:

Ta fram ett antal potatis, morötter, palsternacka och en bit sellerirot.

Skala och skär alltihopa i långa tunna stavar. Lägg det i botten av en eldfast form. Häll på olja, salt, peppar och det du vill ha av kryddor. Blanda rotfrukterna.

Lägg 2 st laxbitar ovanpå och smula fetaost över alltsammans. Kläm ur saften av en halv citron över laxskivorna. Sätt in i nedre delen av ugnen i 200-220 grader i 25-30 minuter.

Böngryta med Kolbász

Jaha, väl hemkommen från Ungern med taxfree påsen full med Salami och mängder av kolbaszkorvar. Kanske dags att presentera en annars väldigt sunn rätt som jag gör mindre osunn med att "berika"den med korven från Budapest.

Receptet är från Fredrik Paulúns kokbok "den perfekta maten", ISBN 82-02-23130-2, där jag som sagt adderar kolbasz.

400 gram kokta kidneybönor (jag tar alla möjliga bönor som kräver ca 45 minuter kokning)

1 röd paprika i stora bitar

1 grön paprika i stora bitar

3 st stångselleri i stora bitar

2 klyftor vitlök, finhackat

1 gul lök, i stora bitar

1 hackad röd chili

1 box hackade tomater

1 msk tomatpure

2 msk rödvinsättika

1 msk brunt socker

1 msk paprikapulver

2 tsk kummin

salt och peppar

2 msk olivolja

skiva 2 st kolbaszkorvar i tunna skivor.

(Har du inte varit i Ungern och köpt kolbász så går chorizo väldigt bra som ersättning)

Värm upp oljan i en gryta. Lägg i lök, vitlök och chili och fräs det i ca 1 minut. Lägg i paprika och selleri och låt det fräsa i några minuter till. Tillsätt kryddor och rör strax ned resten av ingredienserna och låt det småkoka i ca. 20 min.

Budapest Marathon

Weekend tur till Budapest med inslag av shopping, champange, varma bad, marathon, tokaivin och god mat.Årets weekend tur gick till Budapest och vi valde Hotel Gellért på Buda sidan med fri entre i badet. Och vilket fantastiskt bad !
Bassäng ute och inne. Varmt bad, utebad med vågmaskin där man kan fantisera om att man är på Ironman Hawaii, bastu och kallbad.

Gellért är ganska speciellt med en atmosfär av gamla östeuropa. Det känns som om Honecker haft mote med Brezhnev i frukostsalen tilsammans med någon Ungersk kommunistpamp.

Hotellet är ganska slitet men med badet inkluderat så slår det ut nya businesshotell på Pest sidan. Kort promenad över Donau för att komma till centrum på Pest sidan och början av gågatan Váci Utca. Men på andra sidan bron finner du också saluhallen som bland annat säljer Kolbász och salami.

Undrar vad lönen var till de anställda på hotellets bad..... 1 som körde hissen, 1 som skulle kolla ID vid ingång, 1 vid utgång, 5 säkerhetsvakter, 3 som öppnar och stänger skåp, 5 badvakter, 1 som säljer handdukar, 4 andra som har var sin lilla badbutik och ett antal (25) anställda som jag inte kan förstå vad de gjorde på badet.

Och vi hade et fantastisk väder denna helgen. Ca 26 grader varmt med sol varje dag så funderar man på varför man bor så långt norrut.

Som omklädningsrum och dusch för Budapest Marathon så hade vi fri inträde till Széchenyi bad.

Se också Arendal Triathlons hemsida för att se vad vi släckte törsten med efteråt.
Av det mest fantastiska med Budapest måste man nämna att de har en löparbana med tartan runt ön Margarit. Och då snakkar vi om en längd på 5,5 kilometer.

Shopping gatorna var mycket rena men luktade avloppsledning.

På fem dager i Budapest såg vi en otrolig mängd med racercyklar från 70 talet. Växelspakar på ramen, smala stålramar och läderremspedaler. Nu vet jag vart jag skall vända mig om jag skall sälja en av mina cyklar.

Och hur det gick med marathonet? Ja, skall väl säga att jag är nöjd. Siktade på under 3:10 men missade med 64 sekunder. Det var 26 grader varmt och en del vind.

3:11,03 netto tid då det tog 59 sekunder att passera startlinjen pga att 1000 st hade seedat sig själv på under 3 timmar gruppen. Med tanke på att jag kom in på 121:a plats så kunde jag ha ställt mig 10 meter bak kenyanerna.

Trening på hög nivå

Skulle bara ta en tur runt Gjennestadkjenna. Men så fick jag se en postlåda vid sidan av stigen. Gästboken i lådan beskrev att jag var vid Valberget och om jag bara noterade mitt namn i boken och besökte fyra andra toppar i området var man med i utlottning av fina priser.
Genast fick träningsrundan en ny vrid. Sprang vidare till Løbbåsen 170 m.ö.h. och tog denna fina bild på solen som höll på att gå ned.

Vidare mot Faudåsen och utsikt mot den nedlagda "LIVI butikken" vid Løddesøl. Det är här FOCC fantiserar om att få köpa mandelstang och toffifee på sina träningsrundor längst "frolandskusten".

Tiden flyr och det blir snabbt mörkt på denna tiden av året och fortfarande två toppar kvar att bestiga. Ökade tempot ytterligare och hittade Høyåsen och Kjennaåsen på vägen mot bilparkeringen.

Besök fem toppar arrangeras av Kjenna og Løbbåsens Venner.

Mandalsmaraton

Ett av de tre marathon som arrangeras på Sørlandet är Mandalsmaraton och äntligen fick jag en anledning att få köra den nya motorvägen mellan Grimstad och Kristiansand.

Öppnade för hårt som vanligt och så blev det svårare och svårare att hålla farten uppe.

Dels för att man blir ganska ensam på vägen till/från Øyslebø efter att 10 km och 21 km löparna har försvunnit och dels för att den pace man fick var av personer som springer 1/2 eller 1/4 av sträckan.

Det intressanta är att jag hade så gott som samma tider som i 2008 förutom måltiden då jag hade ett litet stop 4 km från mål.

Distans: 10 km / 20 km / 30 km / 42195m

2008 00:43:40 01:29:22 02:16:42 03:16:50

2009 00:43:20 01:29:34 02:17:13 03:19:04

Nästa år lovar jag att:

• Ha på mig pulsklocka som skall bestämma pace.
• Inte hänga på 10 och 21 km löparna i deras tempo

Måste säga att jag är nöjd med tiden. Visste egentligen inte hur formen var då jag bara sprungit ultra sedan Fevik maraton i April.

Arrangören av Mandalsmaraton, Kalle Glomsaker & Co, är förtjusta i att premiera alla som fullförer långa distansen oavsett tid och plassering. Efter tre års deltagande för två personer så är snart glasskåpet fullt med statuetter.

Väl hemma bar det ned till bryggan och badplatsen. Och det var inte varmt. Men säkert bra för restitutionen av slitna ben. Efter 5 minuter gled jag så att jag "druttade" i helt och hållet.

Bedriftsorientering

Vi är tre stycken från jobbet som brukar vara med i Sparebanken Cup i bedriftsorientering. Runt 3,5 kilometer luftlinje men oj så sliten blir man när det går uppför berg och ned i blötaste myrar. Bommar som regel en hel del minuter varje gång och springer därför förbi samma personer mellan kontrollerna. Ja, ja, blir gott känt med folk i alla fall.

Min kollega Evens far , Øyvind Simonsen, firade sin 60 års dag med dagens tävling. Många föredrar att sitta i Spanien med en paraplydrink i handen en sådan dag men Øyvind valde kartan med namnet snömyr. Har man deltagit 16 år i cupen så varför göra ett undantag för en födelsedag.

Hipp Hipp Hurra!

Potatis och Purjurlöksoppa

Efter att ha passerat Norges största purjurlöksodling i Söndags så blev jag inspirerad att göra en potatis och purjurlöksoppa. Måste ha varit ett år sedan sist den var på tallriken.

Hacka 1-3 purjurlökar (beroende på storleken på dem), 1 st gul lök, 1 selleri och en klyfta vitlök.
Ha olja i en gryta och surra altsammans på svag värme under lock i ca 15 minuter eller tills grönsakerna är mjuka.

Skala fem potatisar och dela upp dem i bitar. Tillsätt potatisen med 7 1/2 dl hönsbuljong och koka upp. Skruva ned värmen och låt det småkoka i 20 minuter.

Finfördela soppan med en stamixer Tillsätt valfri mängd matlagningsgrädde, salt och vitpeppar.
Värm upp soppan igen och pynta den med hackad gräslök.

Jag valde att servera soppan med vitlöksbröd och Coltings guacamole. Den kan jag ta en annan gång för den är smarrig.

Syndle runt 37 km

Söndagstur=Långtur och denna gång blev det runt Syndle. En annars populär runda för de som gillar att cykla terrängcykel. Rundan används vid korta Bukkene Bruse som arrangeras av cykelklubben Grimstad SK sista Söndagen i April. Jag valde att springa medurs.
Se löpturen i MapMyRun.

Vid Reddal finns en purjurlöksodling som förser hela Norge med av Findus fryspackad purjurlök.

I horisonten ser man bergen som strax skall forseras.

Efter 26 km och en hel del uppförsbacke så kommer belöningen med att springa utför Grøsle kleiver.

Här har Thor Hushovd tränat backe många gånger.

Syndle i eftermiddagsol.

Vid 1 km kvar till Landvik passeras "Hamsuns Hule" där han satt och diktade på äldre dagar.

Plattan i berget har citat från "paa gjengrodde stier" (1949) som är självbiografien och sista boken av Knut Hamsun.

..ser ljuset i slutet av tunnelen...

Då var E18 mellan Nedenes och Temse stängd igen. Förra hösten hade jag sørlandets bästa trassè för rullskidåkning då tunnelen blev reparerad och vägen var öde. Nu arbetas det med breddning av vägen (2 meter) samt installation av mittdelare. Så vägen är full av anläggningsmaskiner men tunnelen är öde. Nyfiken som man är så var det bara att springa igenom på väg till jobb.

Rorevann runt

Lördagens mål: Få en långtur samt att utforska möjligheten att springa mellan Skiftenes och Vigerland.

Start vid Østre Vessøya via allmennaveien till Trålum. Genom elljusspåret till Lia, Bringsvær och Fjære.
Följde Järnvägsspåret till Rore. Sedan riksvägen till Skiftenes. Ta till höger ett hus efter Skiftenes församlingshem. Följde grusvägen i några kilometer innan den går över till stig som slutar vid en äng och en liten sjö. Tog kärrvägen norr om sjön. (Gammal bro eller bli blöt på benen).

Kärrvägen blir till grusväg vid en bondgård 1 km från sjön. Fortsatte på vägen och efter ca 6 km passeras Løddesøl Bru över Nidelven.

Sprang riksvägen till Rykene och så via Lunde-Birketveit hem.

Passerade gränsen Grimstad-Arendal et antal gånger. Vid sista passering med 2 km kvar så står denna vackra skylt. Troligen ganska gammal då Fjære och Øyestad nu ingår i Grimstad respektive Arendal och Nedenes Amt döptes om till Aust-Agder i 1919.

Hade inte GPS på mig men jag antar att det blev runt 4 mil.

FOCC Grand Prix

Fevik & Omegn Cycle Club arrangerar sitt 2 dagars klubbmästerskap denna helg.
Prolog tempo på 8 kilometer på Fredagskvällen och två rundlopp på Lördagen.
Det första med start utanför huset på Østre Vessøya. Efter 10 rundor på Østre Vessøya-Vessøyveien-RV420-Østre Vessøya så blev det spurtuppgör mellan ........

FOCC har den desidert bästa hemsidan i idrottsnorge. Se http://www.focc.no/ för att finna ut vem som blev klubbmästare.

NORSEMAN 2009

Min supporter Steinar Gundersen under 2008 års Norseman fick mitt ord på att jag skulle ställa upp som support om han anmälde sig till Norseman 2009. Och det gjorde han.
Vi körde till Eidfjord tidigt på Fredagen och gjorde alla förberedelser. Ställde klockan på 02:15 och kom oss ut med bilfärjan som tog alla deltagare samt några supporters ut till starten 3,8 kilometer från Eidfjord.
Från Arendal Triathlon deltog sig Nora och Georg Smedsaas, Fred Arthur Asdal och Steinar Gundersen. På bilden ser vi Georg som tar "farväl" innan the big jump ned i den kalla fjorden.

Steinar simmade bra och cyklade upp till Dyranut på Hardangervidda i ett otroligt tempo

Efter en 3,8 km simning och 180 km cykling och snart ett marathon så är målet på Gaustatoppen nära. Här visade Steinar otrolig styrka och vi sprang faktiskt halva vägen upp till toppen från Stavsro. Tror inte jag klarade springa mer än några få procent förra året. Stigningen från Rjukandalen till toppen är på 1600 meter fördelat på 17 kilometer.

Inget problem med att se målet på väg upp. Men helt plötsligt blev det "in i dimman" och sikten blev 100 meter. Batteriet i mobilen(les kamera) tog slut vid 1 km kvar så jag fick ingen finisherbild av Steinar. Men här är i alla fall Fred Arthur oc Steinar med sina respektive supporterteam. Rune, Olivia, Are og mig själv. På vägen ner från toppen mötte vi Georg.

Nora avslutade vid hotellet och blev TV kändis denna dag: Se WEB TV på NRK.